LUNA vous aide : Endométriose et rapport au corps - les mécanismes et solutions par Elodie Naudin, sophrologue spécialiste

L’endométriose est une maladie chronique inflammatoire et comme toute maladie chronique. Elle engendre une dissociation et parfois même un rejet de son corps. Ce rejet est inconscient et s’installe progressivement et sournoisement. Quelles en sont les causes précises, les conséquences et surtout comment se reconnecter à notre corps ?

Lorsqu’on est atteinte d’endométriose, on rencontre des douleurs chroniques, des tensions corporelles, des émotions désagréables… tout au long du cycle menstruel. La douleur chronique engendre un mécanisme de défense naturel qui consiste à se dissocier de son corps afin de s’éloigner des sensations désagréables et d’atténuer l’intensité de la douleur. Ce mécanisme de protection permet de se focaliser sur l’esprit, la pensée, les émotions et de de ne plus écouter les sensations et ressentis corporels. Cette focalisation sur la pensée accroit considérablement l’analyse, la remise en question, la culpabilité et de ce fait, le ressenti d’émotions désagréables. Le mental est constamment en action, et domine notre quotidien. En effet, plus le mental est nourri, plus il prend d’espace. Le corps n’est alors plus considéré comme un véhicule, nous oublions presque qu’il existe, et prendre soin de lui devient alors secondaire. Ainsi les conséquences sur le moyen et long terme peuvent être extrêmement néfastes.

Être déconnecté de son corps peut avoir de lourdes conséquences sur le quotidien et le bien-être général. Prendre soin de lui, pratiquer du sport, manger sainement, s’écouter, se ressourcer sont essentiels à notre bien-être physique et mental. Lorsque l’on se déconnecte de notre corps, nous avons tendance à prendre du poids, à souffrir de tensions et de douleurs musculaires, à ressentir un mal-être constant et une sensation d’être « à côté de ses pompes ». Expression qui prend tout son sens ici puisque l’esprit et le corps ne sont plus alignés, ne sont plus connectés ensemble. Cela pourrait se traduire par « être à coté de sa vie ». En effet, ne pas écouter, sentir, protéger ce corps qui est notre véhicule peut avoir de lourds impacts sur notre quotidien à moyen et long terme. L’envie de prendre soin de soi, de son corps permet d’entretenir une bonne santé globale autant sur le plan physique que psychique.

Heureusement, il est tout à fait possible de changer sa vision et son rapport à son corps avec un travail de reconnexion et de bienveillance pour ce corps en souffrance.

Ci-dessous, quelques exemples utiles pour retrouver ce lien avec notre corps essentiel à notre bien-être :

• Pratiquer des relaxations afin de s’écouter, d’observer les sensations physiques, le rythme intérieur naturel (battements du cœur, respiration…) et de s’apporter un apaisement.
• Pratiquer la sophrologie en cabinet avec un(e) sophrologue afin de reconditionner notre perception du corps et ainsi lui apporter du soutien et de la bienveillance.
• Pratiquer une activité physique douce pour retrouver les sensations corporelles (Yoga, Pilate, danse, marche dans la nature etc…).
• Prendre le temps d’écouter les besoins de son corps et s’alimenter en fonction.
• Apprendre à apaiser son mental pour vivre d’avantage l’instant présent et être moins « dans sa tête ». Pour ce faire, vous pouvez lire des livres ou magazines qui vous intéressent, écrire ce que vous ressentez émotionnellement pour extérioriser le trop plein. Ces activités vous permettront de focaliser toute votre attention sur l’instant et non sur vos pensées.
• Écouter et observer ses tensions, ses douleurs, ses sensations corporelles au quotidien pour reconnecter l’esprit et le corps ensemble petit à petit.
• En cas de douleurs, il est intéressant d’apposer les mains sur la zone en souffrance et d’observer les sensations (quel type de douleur ? quelle intensité ? quel organe est en souffrance ?). Cette technique permettra à votre système nerveux d’atténuer le signal de douleur comme si « le message était entendu ». En effet, fuir ses tensions et douleurs par la pensée et ressentir des émotions désagréables accentue la sensation et l’intensité. S’observer et s’écouter et un premier pas vers la gestion de la douleur chronique.
• Lorsque vous rencontrez des émotions désagréables (colère, tristesse, anxiété…), prenez le temps d’observer vos sensations corporelles (gorge nouée, thorax serré, palpitations, nœud dans l’estomac, etc…). L’émotion s’exprime physiquement afin d’être entendue. L’observer, l’écouter apaisera, là encore, l’intensité de l’émotion et du ressenti.
• Accordez-vous quelques minutes chaque jour pour hydrater votre corps avec une crème ou une huile. Ecoutez une musique douce dans un lieu calme, seule, et prenez le temps d’étaler doucement et délicatement la crème sur votre corps en pleine conscience. Restez focalisée sur ce que vous êtes en train de faire et savourez cet instant comme un moment de reconnexion et de bien-être pour votre corps.
• Observez votre corps nu devant un grand miroir. Prenez le temps d’observer chaque zone de votre corps, ces avantages et ses imperfections sans apporter aucun jugement. Juste observez avec neutralité à quoi ressemble ce corps, ce véhicule dans lequel vous vivez. Profitez de ce moment pour lui apporter de l’amour et de la bienveillance.

De nombreuses techniques permettent de retrouver un lien avec notre corps. Choisissez celles qui vous parlent et mettez en place un nouveau rituel, une nouvelle approche afin de vous sentir plus épanouie, plus en paix avec vous-même et davantage présente dans votre vie.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle. Elle permet de créer un alignement, une connexion entre le corps et l’esprit grâce à des exercices de relaxations dynamiques et de visualisations guidées, totalement personnalisés en fonction de votre problématique, de vos besoins et de vos ressources. Le cerveau va alors à nouveau prendre conscience de ce corps et de ces sensations et lui donner davantage d’importance. A la fin de l’accompagnement, le bien-être global est retrouvé et l’envie de mettre en place de nouveaux projets s’installe. L’amour et la bienveillance pour soi, pour son corps est également accrue ce qui favorise l’apaisement mental et la paix intérieur.

Le corps est notre véhicule, si nous n’en prenons pas soin, si nous ne l’écoutons pas, il va finir par créer des maux plus intenses afin d’attirer notre attention. Prendre soin de lui au quotidien apaisera ce mal-être face à la maladie chronique qui vous accompagne.