LUNA vous aide : Mieux vivre l'endométriose grâce à la sophrologie par Elodie Naudin, sophrologue spécialiste

La sophrologie est une forme de thérapie brève (entre 8 et 12 séances à raison d’une séance par semaine) basée sur des exercices corporels, respiratoires et méditatifs. Cette méthode a été inventée par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960 qui s’est inspiré de l’hypnose Ericksonienne, de la méthode Coué (technique de suggestions positives) mais aussi de la méditation et du yoga. Le fondateur a créé une méthode unique contenant des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux du corps associés à l’intention de l’esprit et à la respiration) ainsi que des visualisations adaptées aux besoins de la personne afin de faire émerger ses capacités et son plein potentiel en vue d’atteindre son objectif (modification de la perception cérébrale/ reconditionnement mental).

La sophrologie permet d’harmoniser le quotidien, de diminuer le stress, les angoisses, la fatigue, le mal-être, les douleurs, etc. Elle permet également de retrouver un équilibre émotionnel, mental et corporel. Enfin, cette approche thérapeutique propose un accompagnement doux et efficace le temps de surmonter une épreuve ou de dénouer une problématique.

L’endométriose est une maladie chronique inflammatoire qui touche 1 femme sur 10. Il s’agit d’une maladie complexe et l’on sait désormais que la quantité et la profondeur des lésions endométriosiques n’est pas nécessairement responsable de l’intensité des symptômes. En effet, on peut être atteinte d’une endométriose dite « superficielle » avec des douleurs chroniques intenses et des symptômes quotidiens invalidants et, à l’inverse, être atteinte d’une endométriose dite « profonde » avec de nombreuses lésions sans aucun symptôme.

La sophrologie est intéressante pour apprendre à mieux vivre avec l’endométriose et ses symptômes du quotidien, à savoir :

La sophrologie peut apaiser la perception et l’intensité des douleurs chroniques (neuropathiques ou inflammatoires). En effet, lorsque la douleur s’éveille nous produisons du cortisol (Le cortisol est la principale hormone glucocorticoïde, secrétée par les glandes corticosurrénales. Elle permet la régulation des glucides, des lipides, des protides, des ions et de l’eau pour limiter une éventuelle variation de l’équilibre physiologique de l’organisme. A noter qu’elle intervient dans la gestion du stress par l’organisme, en réaction à la douleur chronique. Elle permet une libération du taux de glucose dans le sang pour nourrir les muscles, le cœur, le cerveau, dans une situation de stress prolongé1) et de l’adrénaline (L’adrénaline est une hormone appartenant à la famille des catécholamines. Elle est sécrétée en réponse à un état de stress, comme des douleurs intenses, entraînant une accélération du rythme cardiaque, une augmentation de la vitesse des contractions du cœur, une hausse de la pression artérielle, une dilatation des bronches ainsi que des pupilles. Elle répond à un besoin d’énergie pour faire face au danger. A l’inverse, lorsque nous pratiquons la sophrologie nous produisons de l’endorphine (les endorphines sont des neuropeptides synthétisés par le cerveau, notamment par l’hypophyse et l’hypothalamus). Cette hormone joue un rôle clé dans le système nerveux central et intervient dans les circuits de la récompense et du plaisir.

Elle a également une action analgésique : diminution de la douleur et anxiolytique : apaisement de la fréquence respiratoire et du stress et de la dopamine (neurotransmetteur, la dopamine est une substance chimique sécrétée naturellement dans le corps humain pour communiquer d’un neurone à un autre. Selon l’Inserm, la dopamine est une molécule “du plaisir et de la récompense”, que le cerveau libère lors d’une expérience qu’il juge bénéfique et agréable), ces dernières ont la capacité d’apaiser naturellement le cortisol et l’adrénaline, de ce fait, atténuer la sensation de douleur et retrouver la sérénité.

La sophrologie permet également de se reconnecter, se réconcilier avec son corps. Effectivement, lorsqu’on est atteinte d’endométriose nous avons tendance, naturellement, à nous dissocier de notre corps, à lui en vouloir, à l’ignorer et à le maltraiter parfois. Cette discipline permet de se recentrer sur soi, d’apprendre à s’écouter et à devenir bienveillante avec son corps.

Lorsqu’on est atteinte d’une maladie chronique inflammatoire comme l’endométriose, et que nous subissons des symptômes au quotidien certaines émotions négatives peuvent s’installer à l’intérieur de nous. Celle qui est le plus souvent vécue est la colère, cette sensation d’injustice face à cette maladie parfois invalidante. Ressentir ces émotions au quotidien accroit la sensation de mal-être, de souffrance et d’isolement. En sophrologie nous apprenons à canaliser, à accueillir et à apprivoiser au mieux ces émotions afin de ne plus les laisser nous dominer. Nous accompagnons la personne à modifier également sa perception mentale (par la visualisation en état modifié de conscience) afin de faire émerger des émotions positives.

La fatigue chronique est l’un des symptômes principaux de l’endométriose. En effet, le système nerveux et régulièrement sollicité ce qui est extrêmement fatigant pour l’organisme. La sophrologie permet de retrouver une énergie positive mais aussi d’apprendre à s’écouter davantage pour préserver, dans la mesure du possible, l’énergie disponible. Elle permet également de retrouver l’envie de pratiquer des activités et la joie de vivre en favorisant l’émergence des capacités et du plein potentiel de la personne.

Il s’agit ici d’un axe essentiel pour mieux vivre avec l’endométriose. Accepter que cette maladie chronique fasse partie de nous et essayer de l’apprivoiser au mieux en mettant en place des méthodes apaisantes comme la respiration, la relaxation, les exercices de relaxation dynamique. La sophrologie

favorise la prise de conscience, l’acceptation et accompagne à cohabiter de la manière la plus sereine possible avec la maladie.

La chirurgie de l’endométriose n’est pas systématique, elle peut être conseillée en cas de douleurs et symptômes invalidants mais aussi en cas d’infertilité. La programmation de cette intervention peut devenir source d’anxiété et de stress notamment par peur de l’inconnu, de l’anesthésie, des conséquences et des douleurs post opératoires possibles. La sophrologie permet d’accompagner à se préparer au mieux pour le jour de l’intervention. Tel un sportif qui prépare mentalement une compétition, nous visualisons les détails du jour de l’intervention chirurgicale et nous préparons le cerveau à accueillir ce moment avec calme et sérénité. En effet, le fait que le cerveau ait déjà « vécu » mentalement l’évènement il sera moins déstabilisé. Par ailleurs, nous laissons émerger aussi une forme de « lâcher prise » pour s’autoriser à se laisser aller et à faire confiance au corps médical.

Nous savons que 30 à 40 % des femmes ayant une endométriose rencontrent un problème de fertilité. Après avoir essayé naturellement de concevoir un enfant, et en ayant peut-être eu recours à la chirurgie, certaines femmes entament un parcours de Procréation Médicalement Assistée (PMA). La sophrologie permet d’accompagner au mieux la personne à vivre sereinement ce parcours qui peut être perçu comme « un échec » puisqu’il rappelle l’incapacité de la femme à donner la vie naturellement. Durant ce type de parcours, le stress peut être omniprésent (examens gynécologiques réguliers, injection d’hormones provoquant des variations d’humeur parfois importantes, attente des résultats, peur de l’échec, etc.). L’accompagnement en sophrologie permet de retrouver l’apaisement, la sérénité, la confiance et le lâcher prise.

Lorsqu’on est atteinte d’endométriose symptomatique c’est notre environnement global qui est impacté (professionnel, familial, social). L’objectif de la sophrologie est essentiellement de permettre de modifier notre perception à la douleur, d’apprivoiser notre corps et nos ressentis et d’apaiser considérablement les émotions dites « négatives » tout en laissant les émotions « positives » prendre davantage d’espace. Ce changement permettra de retrouver un véritable mieux-être au quotidien.